Tipp 1.

Kérdezd meg magadtól: „Miért akarok lefogyni? Azért, hogy megfeleljek valaki másnak, vagy azért, hogy magamnak szerezzek örömöt?” Ezek rendkívül fontos kérdések, mert a válaszok nagyon is összefüggenek a fogyással. Ha nem azért akarsz lefogyni, hogy saját magadat tedd boldoggá, akkor nehéz lesz fenntartani a motivációt. Magadért csináld, ne valaki másért! Mindenekelőtt az számít, hogy elégedett legyél önmagaddal!

Tipp 2.

Írd le, hogy hány kiló szeretnél lenni, illetve milyen testtömegindex-értéket tűztél magad elé célul. Élénk színnel írd ezt föl egy darab papírra, és tedd olyan helyre, ahol minden reggel a szemed elé kerül!

Tipp 3.

A pozitív gondolkodás rendkívül fontos a fogyókúra alatt. Ahelyett, hogy úgy éreznéd, megvonsz magadtól valamit, amikor ellenállsz a hízlaló ételek csábításnak, változtasd át a helyzetet pozitívvá azzal, hogy e döntéssel tulajdonképpen az egészséges életmódra, a fittségre mondasz igent, és még egy lépéssel közelebb kerülsz a kitűzött célhoz.

Tipp 4.

Keress magadról egy olyan fényképet, ami akkor készült, amikor elégedett voltál a külsőddel! Tedd ki ezt a fotót a hűtőre. Amikor elbátortalanodsz, ez majd emlékeztet arra, hogy igenis képes vagy elérni a céljaid. Ne hagyd, hogy magukkal ragadjanak az ilyen és ehhez hasonló gondolatok: „Ma már idősebb vagyok, így biztos, hogy nem tudom véghez vinni!”

Tipp 5.

Ne feledd, a diétának nem az a célja, hogy tökéletes modelltestet alkoss magadnak, hanem hogy olyan fittségi és energiaszintet érj el, mely a jelenleginél jobb érzéssel tölt el! A fittség érzetére összpontosíts, ne a vizuális esztétikumra!

Tipp 6.

A fogyókúra első három napja mindig kényelmetlen, bármit teszel is, de ha az első napon sikerül túllépned, a második könnyebben megy majd, és ezután a harmadik sem tűnik majd teljesíthetetlennek. Fontos azonban, hogy egyszerre csak egy napra vagy egy órára koncentrálj, arra, hogy most képes légy kitartani! Ne aggódj azon, hogy holnap esetleg megint rád tör az éhség – arra figyelj, hogy a jelen pillanatban kontrollálni tudd az étvágyad!

Tipp 7.

Ne halogasd tovább a testmozgást! Nincs jobb nap a mainál arra, hogy munkához láss! Ne játszd el a régi „Majd hétfőn elkezdem…” játszmát, mert ezzel csak magad csapod be! Vannak emberek, rajtad múlik, hogy belekezdesz-e. (Azt javasoljuk, hogy látogass el egy fitneszterembe, ahol szakember segítségével mozoghatsz, de ha inkább otthon tornáznál, kattints az Ép-test rovatba, ahol hatásos gyakorlatokat találsz!)

Tipp 8.

Képzeld el magad egy olyan ruhában, amit mindig is szerettél volna viselni – miniszoknya, bikini, testhez álló ruha, sort vagy feszes farmernadrág. Tedd ezt a belső képet olyan élővé, amennyire csak tudod. Amikor legközelebb enni akarsz, cseréld fel az ételek körül forgó gondolataid önmagad belső képével, abban a bizonyos öltözékben! Képzeld el a többi ember felől érkező, elismerő pillantásokat, éld át, milyen jól fogod érezni magad! Ezek után tedd fel magadnak a kérdést: „Mit szeretnék jobban? Enni vagy optimális testsúllyal rendelkezni?”

Tipp 9.

Ha hajlamos vagy a kóstolgatásra főzés közben, tarts a kezed ügyében egy pohár vizet, hogy távol tartsd magát a sajttól, amit reszelsz, vagy a szósztól, amit épp kevergetsz! Csökkentheted a stressz okozta túlevést főzés alatt, ha lassú zenét hallgatsz a konyhában.A siker újabb sikereket hoz.

Tipp 10.

Ahogy látod, hogy tested fittebb, feszesebb, egyre motiváltabb leszel abban, hogy kitartóan folytasd a diétát és a sportot. Fokozhatod az eredményt, ha időnként növeled az edzés időtartamát – hidd el, a kis befektetésért cserébe nagy különbséget érzel majd!Olvasd el: Dr. Doreen Virtue: Yo-Yo diéta szindróma. Mandala-Veda Könyvkiadó, 2004.

cikk küldése
nyomtatás